快速减肥食谱，月瘦13磅

　　月瘦13磅，你信吗？不信？那就试试下面的减肥食谱吧！据闻由化学家Dr。Barry Sears发明的Zone Diet一个月闲闲哋都减10磅8磅，拥护者就有麦当娜、狄美摩亚、Cindy Crawford同Winona Ryder等。在传统概念中，一个成人每日须吸收50至60%碳水化合物，Zone Diet则建议改为吸收4成分量，另外再吸收3成蛋白质和3成脂肪。当身体需要热量，而4成的碳水化合物不够使用时，身体便会从脂肪提取热量，因而达到减肥作用。

　　而4成碳水化合物应从大量蔬果吸收，少吃粥粉面饭等淀粉质，蛋白质则从肉类和豆类吸收，脂肪就多选不饱和脂肪食物，例如橄榄油、鱼类等。据姗狄娜布洛自爆，她跟这种吃法一个月已减了13磅。

　　Rules for Zone Diet除了跟从4-3-3的进食规则之外，Zon eDiet还有一些饮食准则须遵守：1。早上醒后一小时内进食。2。每日分3餐主餐，两餐小食。3。餐与餐之间必须在4-5小时之内。4。每日做30分钟带氧运动。5。每天至少喝8杯大清水，禁饮其他饮品。

　　Zone Diet Sample Menu Day1

　　早餐：低脂乳酪、苹果一个午餐：海鲜煲（虾4只、带子4粒、豆腐1砖、鱼丸4粒）Tea：橙1个晚餐：蒸酿青椒3至4件、蒜蓉炒1/4个西兰花（可落1茶匙橄榄油）消夜：提子20粒

　　Day2

　　早餐：蛋白洋奄列（蛋白三只，洋1/4个、蘑菇6粒、橄榄油一茶匙）、苹果1个、番茄1个午餐：火鸡沙律（火鸡胸肉4片、薯仔半个、生菜及番茄1个）、橙1个Tea：香蕉1只晚餐：三文鱼刺身4片、毛豆一碗、白饭鱼蒸蛋、虾刺身6只消夜：提子20粒

　　Day3

　　早餐：低脂芝士鸡肉焗薯、低脂乳酪午餐：青椒炒鸡肉（青椒两个、鸡肉6片、1茶匙橄榄油）、蒸茄子半条Tea：橙1个晚餐：番茄两个、虾炒蛋（6只虾、1只蛋、1茶匙橄榄油）、烚菠菜半斤

　　Day4

　　早餐：洋炒蛋（半个洋、蛋1只、1茶匙橄榄油）、苹果一个午餐：海鲜杂锦汤（半个生菜、鱼丸7粒、虾4只、豆腐1砖）Tea：粟米一条晚餐：煎牛扒、士多啤梨10粒消夜：橙1个

　　Day5

　　早餐：低脂乳酪1杯、烚蛋1只、苹果1个午餐：红萝卜、番茄薯仔汤（1个红萝卜、2个番茄、1个薯仔）、麻婆豆腐（豆腐半砖、两粒蛋大小猪肉碎）Tea：提子10粒晚餐：蒸红衫鱼、8只白灼虾、低脂芝士焗西兰花消夜：提子10粒

　　Day6

　　早餐：番茄一个、腿蛋奄列（1片火腿、1只蛋、1茶匙橄榄油）、苹果一个午餐：玉子豆腐蒸带子（半条玉子豆腐、带子4粒）、菠菜豆腐汤（半斤菠菜、1砖豆腐）Tea：苹果1个晚餐：煎银鳕鱼1块、栗子6粒、士多啤梨10粒消夜：烚薯仔

　　Day7

　　早餐：洋烟肉粒奄列（蛋1只、洋半个、烟肉粒10柆、1茶匙Olive Oil）、苹果一个午餐：煎牛扒、西兰花（1/4个）Tea：焗薯1个晚餐：生菜半个、净鱼丸7粒消夜：香蕉1只