抢救身材饮食手册，吃着瘦

　　许多妹妹瘦不下来的原因就是抵抗不了美食的诱惑。怎么办？如何才能在减肥美食大战中全身而退呢？小编现在就为你整理除了以下作战手册，让你吃着瘦。

　　1、为避免高盐、高热量的烤肉酱，使用前先稀释成原1/3浓度，若感觉太稀，可利用太白粉水稍微芶芡。如果自认为手艺不错的美眉，可利用家中现有的材料（如酱油、葱、蒜、代糖、少许太白粉芶芡），自制独一无二的烤肉酱，也为中秋节增添另一番风味喔！

　　2、多摄食蔬菜类，如：香菇、青椒、金针菇、丝瓜、芦笋、筊白笋等，来增加饱足感，也可达到营养均衡的效果。

　　3、烤肉时仍须注意淀粉类的摄取喔！减重时每餐限制饭量大约半碗至八分满（即2~3份），如果不吃饭改选用其他淀粉类食物，可参考下列份量计算，全麦土司1份25公克（约1片）、甜不辣1份35公克、玉米1份110公克、蕃薯1份55公克、糯米肠1份50公克。

　　4、肉类的选择上，以鸡（去皮）、鱼（去头肚）、海鲜（去卵）为首选，且应避免摄取过量，以2~3份为最佳，每份的份量约为半手掌大鸡胸、半只鸡腿、半斤文蛤、四～六尾草虾。

　　5、饮料的热量也十分的高，故以无糖饮料为诉求，如：白开水、健怡可乐、老人茶或无糖咖啡、红茶、绿茶、柠檬水等，都是可解油腻并无热量负担的好饮料。

　　6、应景的柚子富含维生素C及纤维质，是不错的水果选择，但为了避免摄取过多的糖份，每日限量1份（约4办）。

　　以上抢救身材教战手则，希望能助你变苗条！