减肥基础，饮食规划到底应该怎么做

　　肥胖人群为什么胖？除了生活习惯差，最大的原因就是饮食吃的太烂了，这类人群需要算吗？当然，想要改变身材改变饮食，头脑里没个概念怎么行？热量和营养素这是饮食最基础的吧！

　　健康人群，每天有健身活动量也ok，饮食也形成自己的习惯，大多以自然的食材为主，身材长久也能保持，没必要算什么饮食热量营养素啊，因为你自身的身体素质就已经很健康了！

　　计算热量、营养素的根本目的不是为了严格遵守，连几卡的热量都要计算在内，而是在你的大脑中形成一个框架，知道你各项营养素需要多少，热量需要多少。

　　在你饮食初期帮助你快速构建一个良好的饮食习惯，以及后期能够帮助你调整和规划自己的饮食计划，关于运动的文章、视频网上比比皆是，而市场上各家健身房更是有各式各样不同的课程，然而想要有健康漂亮的体态，除了运动之外，更重要的是饮食，毕竟3分练7分吃。

　　没有正确的饮食观念

　　才是导致你瘦不下来觉得运动无效的主因！

　　减肥刚开始时，首先是要改善日常饮食，特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，想减肥就要戒除油腻、高热量和辛辣的食物，尽量清淡为宜。想瘦的更快推荐当下特别流行的营养减肥餐，高营养、低热量，100%好评的瘦立美营养减肥，提取65种植物精华堪称比吃饭还健康，是目前最快最健康的减肥餐，平均每天瘦1斤左右，均衡的营养还能帮助养成易瘦体质，确保不反弹哟！

　　经过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。

　　通过半个月的计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。

　　其实有计划的吃，不论计算、了解，选择食材等等步骤，能让你更了解所吃进身体的食物，在正确的营养摄入范围内做出更多的搭配选择，你不需要逼迫自己不吃饭，当你养成这样的生活习惯，即使偶尔去聚餐都没问题