吃什么减肥最有效，怎样吃出减肥效果

　　许许多多的人体型肥胖。我国人民的肥胖率在40%以上，居世界第二。因此减肥逐渐变成我国的热词。然而并不是所有人都愿意通过运动来减肥的，身材肥胖的人运动会特别地难受。换种方法，吃也可以起到减肥的作用。我们不禁会问吃什么减肥最有效呢？

　　减肥该吃的东西

　　1、哈密瓜。哈密瓜富含多种维生素和脂肪酶，可帮助分解脂肪。尤其是其中还有抗氧化剂类黄酮，能有效抵抗肥胖。该注意的是哈密瓜性凉不宜多吃。

　　2、橘子。橘子富含维生素C和柠檬酸，可以促进人的新陈代谢，消耗脂肪。橘子的酵素还能抑制制造脂肪的细胞。

　　3、猕猴桃。猕猴桃含维生素B1和维生素C，有助于清理肠胃、抗衰老、调节血液循环，提高新陈代谢的速率。此外，猕猴桃还富含可溶性膳食纤维，能增加饱腹感，有助于肠胃蠕动，排出体内废物。

　　4、红薯。红薯是淀粉的集合体，还饱含膳食纤维和维生素C。经常吃还能降低胆固醇，减少皮下脂肪的堆积。

　　减肥应该这样吃

　　1、少食多餐。要有规律地按时进食，避免暴饮暴食。

　　2、自我节制。要学会细嚼慢咽，让食物停留长一点，可以减少进食的量。餐前可以吃一些低热量的食物，可以产生饱腹感，一样可以抑制食欲。

　　3、多吃水果蔬菜。富含纤维素的食物让人有饱腹感，餐前来一碗蔬菜汤，饭后吃一点水果，都能够减少对于高热量食物的摄入。

　　4、多喝水。饭前和中途饮水均可以有效抑制食欲。

　　5、晚餐少吃。人在睡眠时会把热量转化为脂肪储存起来，晚餐吃的少了，就能避免过多的热量被转化为脂肪。同理，晚上睡觉之前也不要吃宵夜。