中老年人禁忌运动过度

　　在运动处方中常以靶心率或目标心率（运动过程中安全有效的应当达到的心率）来控制运动强度。计算靶心率常用以下方法：

　　1.直接最大心率百分数法：

　　靶心率＝（220-年龄）×60％～90％也可采用170（或180）-年龄作为靶心率。

　　2.储备心率法：

　　储备心率＝最大心率（HRMax）－安静时心率（Hrrest）靶心率＝〔（最大心率（HRMax）－安静时心率（HRrest）×0。50～0。85〕+安静时心率（HRrest）拿第一种方法来说，一名男子60岁，他锻炼时的心率范围是多少呢？首先，我们用220减去他的实际年龄60岁，得到一个数为160，再用这个数（160）×60％～90％就得到了一个范围，下限为96次，上限为144次，这就是这名男子在锻炼过程中每分钟应达到的心率范围。

　　美国运动医学会（ACSM）建议：运动处方这的运动强度应相当于最大心率（HRmax）的60％～90％或50％～80％储备心率。对于参加锻炼前身体素质水平很低的人，则应相应的降低标准，运动强度应相当于储备心率的40％～50%。