体重不是解药，食物不是毒药

　　很多人在意体重，不吃东西，如此循环，造成身体的严重透支，健康受到了影响，到底如何健康的瘦下去呢？

　　食物不是毒药。

　　多少女孩会因为自己一顿饭吃的不够“完美”，或者“今天很想偷懒没有去锻炼”而自责。仿佛之前的所有努力都功亏一篑，没有任何价值了。可是作为一个有情感、会感知的人，我们的情绪就是有起伏会变化的。

　　无论是想吃垃圾食品时候的你，还是健康锻炼的你，这些都是交替出现的，人不会一个情绪状态保持永恒。

　　体重不是解药。

　　体重称上的数字减少不一定就能让你真正开心起来。健康积极的生活状态却一定能。把期望寄托于“有一天我瘦了，我就可以开心的生活下去了”只会给你自己平添烦恼。

　　如何健康减肥

　　1、固定锻炼

　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　　2、少吃多餐法

　　少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。

　　3、降低热量摄取与散步结合

　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。