同时增肌和减肥，真的可以吗

　　减肥和增肌能同时进行吗

　　减肥要求机体消耗的能量大子机体摄入的能量，而健美要求增长肌肉，需要机体摄入的能量大子机体消耗的能量，看似一个矛盾的过程，其实不矛盾，减肥其实和增肌是同样一个过程，换句话说，人不是要减肌肉，而是要减去脂肪，要变得楕神和健壮，所以减肥和健身在某种惫义上说是一个过程。

　　减肥的主要目的就是燃烧体内的脂肪，这需要长时间的有氧运动，注意强度不宜太大，时间至少在半个小时以上。健美是与人体形体美密切相联的，是形体美的基础。因此这两者存在着相互联系也是相互排斥的，但如果训练的方法得到，完全可以解决两者的互斥问题。

　　1、训练达到足够强度

　　不要做那种在健身房还拿着手机时不时玩游戏、刷朋友圈的人，你需要用一种集中、连续的训练方式去刺激肌肉生长和脂肪燃烧的工作。

　　2、进行混合交叉训练

　　你的身体有着惊人而又快速的适应能力，因此你需要去尽量让它不处于一种习惯的运动状态中，因此混合训练就很重要。

　　如果你一直在健身房训练，那么你至少可以每周做一次无器械训练，比如俯卧撑、双杠屈伸、立卧撑以及引体向上等训练。如果你靠近海滩，也可以尝试一下沙滩跑。

　　3、加入高强度游泳训练

　　游泳可以让你的身体轮廓变得更加分明，不过不要以为在游泳池里随便游游就行了。你需要的不是悠闲地嬉水，而是需要采取高强度间歇训练的方式去游泳。

　　比如，在20至30分钟的游泳训练中，先是2至3分钟低强度热身；然后开始1分钟高强度（全力冲刺）；

　　休息30秒后开始30秒中强度游泳，接着再休息30秒；以此类推持续20至30分钟。

　　4、重力训练

　　增加肌肉量等于增加新陈代谢，有助烧脂。初接触健身的肥仔们，建议多做全身训练，例如体重深蹲及波比跳，因为这些动作同时训练多组肌肉，既可烧脂，又可增肌。而且重力训练过后，身体会出现后燃现象（After burn effect），肌肉会在训练后的24小时持续使用能量，提高新陈代谢。