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低热量食物一览表:含水量越多的食物热量越低

  低热量食物有哪些

  食物里提供热量的营养素主要有蛋白质、碳水化合物和脂肪。其中蛋白质热量400大卡/100克,碳水化合物热量热量400大卡/100克,脂肪热量900大卡/100克。

  此外,酒精也是高热量成分,热量700大卡/100克。

  水的热量是0大卡/100克。

  因此,含水量越多的食物热量越低。而含脂肪量越高的食物热量越高。每100克热量在100大卡以下的食物为低热量食物,每100克热量在100-300大卡的食物为中等热量食物。每100克热量超过300大卡的食物可以列为高热量食物。

  一般来说,各种蔬菜、水果都属于低热量食物。

  常见的低热量食物一览表

  豆奶30大卡/100克

  豆浆13大卡/100克

  豆腐脑10大卡/100克

  苹果100克/50卡路里

  香蕉100克/125卡路里

  凤梨100克/32卡路里

  奇异果100克/50卡路里

  柠檬100克/24卡路里

  番茄100克/35卡路里

  马铃薯热量:76大卡(每100克),

  红薯99大卡(每100克)

  鲜奶250ml155Kcal

  脱脂奶250ml88Kcal

  低脂鲜乳250ML120K

  原味优酪乳250克215K

  其他常见食物的热量

  甜豆浆1杯120

  纯味乳酪1杯160Kcal

  乳酸菌饮料1杯140

  甜面饱1个(60克)210Kcal

  咸面饱1个(60克)170Kcal

  白面包1片120

  白土司:一片40克72Kcal

  蜂蜜蛋糕:158大卡/个

  苏打饼乾:六片热量135大卡

  蛋一只75Kcal

  蛋黄一只60Kcal

  蛋白一只15Kcal

  煎蛋一只105Kcal

  米粉1碗(135g)132

  面1碗(135g)280

  凉面:一盘热量300大卡

  玉米一根107Kcal

  小笼包(小的5个)200Kcal