低热量食物一览表:含水量越多的食物热量越低
低热量食物有哪些
食物里提供热量的营养素主要有蛋白质、碳水化合物和脂肪。其中蛋白质热量400大卡/100克,碳水化合物热量热量400大卡/100克,脂肪热量900大卡/100克。
此外,酒精也是高热量成分,热量700大卡/100克。
水的热量是0大卡/100克。
因此,含水量越多的食物热量越低。而含脂肪量越高的食物热量越高。每100克热量在100大卡以下的食物为低热量食物,每100克热量在100-300大卡的食物为中等热量食物。每100克热量超过300大卡的食物可以列为高热量食物。
一般来说,各种蔬菜、水果都属于低热量食物。
常见的低热量食物一览表
豆奶30大卡/100克
豆浆13大卡/100克
豆腐脑10大卡/100克
苹果100克/50卡路里
香蕉100克/125卡路里
凤梨100克/32卡路里
奇异果100克/50卡路里
柠檬100克/24卡路里
番茄100克/35卡路里
马铃薯热量:76大卡(每100克),
红薯99大卡(每100克)
鲜奶250ml155Kcal
脱脂奶250ml88Kcal
低脂鲜乳250ML120K
原味优酪乳250克215K
其他常见食物的热量
甜豆浆1杯120
纯味乳酪1杯160Kcal
乳酸菌饮料1杯140
甜面饱1个(60克)210Kcal
咸面饱1个(60克)170Kcal
白面包1片120
白土司:一片40克72Kcal
蜂蜜蛋糕:158大卡/个
苏打饼乾:六片热量135大卡
蛋一只75Kcal
蛋黄一只60Kcal
蛋白一只15Kcal
煎蛋一只105Kcal
米粉1碗(135g)132
面1碗(135g)280
凉面:一盘热量300大卡
玉米一根107Kcal
小笼包(小的5个)200Kcal