粗胳膊率性休闲瘦臂方案

　　1、双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持10秒。

　　2、手心内翻、收臂，与1共做20组。

　　3、双手交叉，双臂用力向上伸直，做10次。

　　4、将右手放在左侧肩部，垂直下压，并用力耸起肩部，然后换手，共做5组。