一套完整的瘦身计划,帮助你减肥成功
一、加强减肥的动机——强烈的减肥动机是减肥成功的基石
1、了解肥胖之坏处:肥胖会增加罹患心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、心肌梗塞、中风、关节退化之机会。
2、社交上,过度肥胖在择偶、交友、找工作均可能有负面影响。
二、减少食物之刺激
1、购物
(1)吃饱之后再外出购买食物。
(2)要购买食物前,先拟好计划,决不购买计划外之食物,并尽可能不带过多的钱外出采购。
(3)避免购买立即可食用的食物。
2、饮食计划
(1)设定计划去限制食物之摄取量。
(2)培养有兴趣之运动或活动来取代吃零食的嗜好。
(3)婉拒同事、朋友的邀宴及赠送的食物。
3、进食技巧
(1)将食物存放在视野不易看到的地方。
(2)在固定的场所进食。例如:绝不在客厅、卧室、书房、车上进食。
(3)使用容量较小的餐具。
(4)避免成为食物供应者。
(5)吃完东西,马上离开餐桌。
(6)不要因为节省而吃剩下的饭菜。
4、假日及参加宴席
1、参加宴席之前,即先拟好饮食计划。
2、尽量少喝含,糖及含酒精之饮料,因酒精与油脂同为高热量。
3、参加宴席前先食用低卡洛里的点心。
4、事先拟好礼貌的拒绝食物的借口。