慢跑半个小时可以吗
持续慢跑30分钟对提升心肺有帮助,可如果一个不经常跑步的人,突然跑步,还要跑很长时间,可能撑不住,出现呼吸不畅等症状。所以,跑步时间要调整。可有的人说,跑步要超过半个小时,才能达到锻炼的目的,这是真的吗?
慢跑是一种中等强度的运动,目的是以较慢的速度跑完较长的距离,以锻炼身体。医学权威认为,慢跑是锻炼心脏的好方法,以隔日进行为宜。运动生物化学研究又发现,跑步前5分钟,心脏为适应身体从平静状态转为运动状态会作调整,由此,心跳增快,随后适应运动后,慢慢恢复正常,变得心搏有力,均匀。
此外,跑后30分钟,为身体提供能量的是体内的糖原,因为糖在有氧条件下会分解成有利于身体的物质,释放出大量的能量。待糖原被耗尽后,功能就转为脂肪。所以,想要瘦身减脂,最好每次跑30分钟以上。如果只是想锻炼心肺,30分钟即可。