怎样练瑜伽瘦手臂

　　手臂粗是一件让人非常头疼的事情，因为穿着没有袖子的衣服不是很美观，由此，很多人都想瘦手臂。那瘦手臂的瑜伽操，大家是否有学过呢？如果没有，赶紧学起来吧。

　　1、跪在瑜伽垫上，双腿弯曲，并微微张开，然后双手扶住腰部，挺直腰背，调整呼吸。吸气时，胸部向前挺，肩膀往后。

　　2、身体保持平直，调整呼吸，双脚脚后跟蹬出去，右手握在右脚脚跟，左手向上伸展，眼看指尖，坚持10~20个呼吸，换另外一边重做。

　　3、坐在瑜伽垫上，弯曲双腿，并让双脚掌心贴地，再调整呼吸，呼气时，抬起臀部，将身体向前推，让大腿贴在小腿上。

　　4、吸气时，保持身体直力，收紧臀部，使上半身和大腿成直线，坚持6秒。

　　5、坐在瑜伽垫上，弯曲双脚，并向上伸左手，然后用左手扶住右手手肘。

　　6、右手从背后向上伸展，和左手交握，左脚根贴在右臀外侧，保持自然呼吸，腰背挺直，坚持数秒。

　　7、俯卧在地面上，双脚脚背绷直贴在地面上，双手掌心向上放在身体两侧，下巴点地。

　　8、双腿肌肉绷紧，吸气将小腿并拢向后弯曲起来。

　　9、然后用你的双手分别抓住双脚脚踝，大腿和上半身紧贴在地面上不变。

　　10、吸气，双手用力将你的双脚拉起来，呈弓式，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。