慢跑一小时注意事项

　　慢跑一小时也算比较长时间，为避免发生不良情况，应多加注意，以保障健康。那慢跑一小时要注意什么呢？大家不妨继续往下看看。

　　1、跑前要热身

　　不要急着跑，先进行10分钟的热身运动，让身体快速进入运动状态，避免跑步过程中肌肉拉伤，保护好身体。同时，热身还能起到提高运动效率的功效，对跑友坚持跑完一个小时有帮助。

　　2、补水要科学

　　跑步时，定时定量补水也是很重要的。如果渴了再补水，一次性喝水太多，可能会让人出现不适。所以，掌握科学补水的方法，每隔20分钟喝少许水，滋润喉咙。

　　3、全身肌肉放松

　　跑步时，保持身体放松，才能获得理想的跑步效果。如果跑步姿势太僵硬，身体一直处于紧张状态，四肢疲劳，人很难坚持下去。所以，正常的跑姿，放松的状态，是跑完全程的保证。