晚上跑步如何防止腿抽筋
跑步虽说有很多好处,但跑步过程中如果不注意,腿抽筋,影响很大。那如何避免跑步时腿抽筋呢?下面教大家几招,速get:
做好伸展
跑步前,做好充足的热身运动,能缓解跑步过程中腿痉挛等情况出现。热身时,尽量伸展腿部,让腿部肌肉放松。此外,如果腿部有酸痛感,不要勉强,应等腿部肌肉恢复后再继续运动。
补充坚果
坚果富含钠、钾、镁等元素,能预防腿抽筋,所以在跑步前吃少许坚果对身体有益。这样即使在跑步过程中,大量出汗导致钠严重流失,人也不会出现不适症状。
选择轻快的跑鞋
在跑步时,一双舒适轻快的跑鞋对保护腿部有很好的作用。因为在跑步过程中,小腿肌肉要负担大部分的力量,而轻便的跑鞋就可以帮助小腿减轻负担,减少抽筋的情况发生。腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。