减肥

晚上跑步减肥误区

  如果想通过跑步减肥,选择在晚上跑步,初跑者一定要避开常见的误区。那哪些误区易让体重不减反增呢?一起来看看吧。

  1、空腹跑:可能会白跑

  为了减肥,有的人练晚饭都不吃,直接跑步。在跑步过程中,人可能会出现低血糖等情况,于是中途放弃的机会很高,所以,这样做是不对的,应尽量在进食一个小时后跑步,并且避免出现虚脱、脱水等情况。

  2、快速结束:努力会白费

  如果每次跑步20分钟就停下来,脂肪燃烧才刚刚启动就停止,无法达到脂肪燃烧的最佳状态,你的一切努力就相当于白费,因为在正常情况下,20分钟只是脂肪参与提供能量的时间,40分钟才是充分燃烧的时间。

  3、补充甜饮:一半时间白跑

  有些人跑步时喜欢喝甜饮,但市面上销售的大部分甜饮含卡路里都比较多。有的甜饮甚至含卡路里200以上,所以,一边喝甜饮一边跑步,身体消耗的能量又补回来,相当于白跑了,所以,应尽量避免这样做,以免体重不减反增。