情侣瑜伽基本动作

　　情侣一起练瑜伽，虽能增进感情，但要是练习时，没有掌握真正的动作要领，会影响到健康。那情侣瑜伽动作有哪些呢？如何才能掌握要领？

　　动作一

　　情侣双方面对面坐，屈膝，双脚紧贴，双臂相握，并且向上举起手臂，挺直腰背，尽量做伸展动作。

　　功效：这一动作具有修正腰椎扭曲，激发身体的荷尔蒙，消除腰腹赘肉，紧致皮肤的功效。

　　动作二

　　站立，保持身体正直，抬起一腿，腿部弯曲，脚后跟放在对方弯曲的腿上，并且一手臂向上伸展，与对方手交握。

　　功效：这一动作具有增强双腿和双脚柔韧性，扩大胸围的功效，非常适合情侣练习。

　　动作三

　　双方坐在瑜伽垫上，两腿向前伸展，两手放在身体两侧，然后调整呼吸，内收左腿，向外弯曲右腿，并用右手肘内侧托住右腿，保持姿势数秒，互相配合。

　　功效：这一动作具有伸展脊背，增强背部肌肉群，及调节肾上腺和生殖腺的功效。注意，长期练习还能加速血液循环，促进机能恢复，帮助消化等。

　　动作四

　　跪坐在瑜伽垫上，双手撑地，调整呼吸，吸气时，伸直膝盖，提高臀部，以对方背部作为支撑点，互相帮助，做同样的动作，整个过程，需配合呼吸，耗时2分钟。

　　功效：这一动作具有缓解肩膀疼痛，消除脚跟疲劳，强壮坐骨神经的功效。