减肥

健腹轮的使用方法

  想反手摸肚脐,从此走上炫腹的人生吗?那就健腹轮练起吧!然而,健腹轮怎么用?下面就跟着一起来了解下吧!

  No.1:面壁训练法

  运动方式:手拿健腹轮面向墙壁,双手平举轮子置于墙壁上,沿着墙壁向上推动,同时身体要随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势。还可以将身体背向墙面,双手举起健腹轮,在墙壁上来回推动,身体随之最大限度地延伸、缩回。

  训练部位:主要用来锻炼上身肩部、胸部,是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大,肥胖人群起初可以采用。

  No.2:跪姿训练法

  运动方式:跪姿训练法听名字就知道,是让我们跪在地面上拿轮训练。具体做法是:双手紧握着健腹轮的手柄,两手用力均匀,反复向前推拉健腹轮,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。

  训练部位:对腹肌、腰部刺激最大,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到辅助锻炼。

  No.3:练小腿式

  运动方式:锻炼者坐在椅子上,两脚踩着健腹轮的手柄,用脚推动健腹轮,小腿尽量向前延伸,然后回到原位,如此反复操作。

  训练部位:可以瘦小腿、锻炼小腿的灵活性,想瘦小腿的美女们不防一试。

  No.4:后背训练

  运动方式:练习者坐在地上,将健腹轮放在后背,双手抓住健腹轮的手柄来回推动。同时,身体向后最大限度地延伸,然后回到原位。

  训练部位:锻炼上身背部与肩部力量的同时,也能拉伸肩部韧带。

  No.5:瑜伽式训练

  运动方式:坐在地上,将两腿分开成V字型,双手抓住健腹轮的手柄,身体向前延伸到最大限度后,回到原位。

  训练部位:轻度刺激手臂、胸部、腹部,适合女生、初学者。