减肥

跑步如何练力量

  当自身练习跑步一段时间后,如果想提升速度,就要增强手臂和腿部力量练习。那如何练手臂和脚部力量呢?下面继续教给大家一些方法:

  关于力量练习,美国运动医学学会注册教练鲁宾斯曾表示:“做gym对提升跑步速度有帮助,能增强全身力量。”此外,他还建议每周花费两周时间练力量,可以找专业的教练指导,做髋部柔然性、核心肌肉稳定性等训练,因为跑步需要用到髋部和肌肉。

  不过,著名的西恩海森曾表示,在做力量锻炼时一定要快,不然可能会影响跑步速度,所以,制定训练方案时,要尝试不断减少每个动作花费的时间,增加频率。此外,加强锻炼脚筋和臀大肌也对提升跑步速度有帮助,推荐用深蹲、马步、硬举等训练方法。