加强身体4部位紧致度，让身材看起来更加好

　　想想看，欧美的性感女明星为什么身材都那么好？因为她们平时都更注重锻炼身材的线条感！所以，想要练出性感身材的女孩们，在减重之余，跟着我们一起来紧致线条吧！

　　是否你也有过同样的困惑，体重比别的女孩轻，但别人都说我更重？身材看起来很没有线条感，肉非常的松弛？如果你也有过这样的疑惑，那就多做一些加强局部紧致度的运动吧。紧致的身材不但会让你看起来更瘦，还会突出你的线条，让你看起来更有曲线哦。今天就和你分享4大部位的瘦身动作，帮助你早日练就紧致好身材！

　　一、紧致小腹的运动

　　PART1：腰部拉伸

　　1、两腿合起，适度伸直，背肌挺直端坐。两手打开，吸气准备。

　　2、吐气，慢慢将腹部向左边扭转。

　　3、吸气恢复上半身的体位。背肌要保持挺直，不要弯曲。

　　4、然后吐气，向右扭转。左右交替重复5次。

　　小贴士：这个动作不仅可以高效消耗卡路里，还能温热腹部，促进肠胃的蠕动，高效瘦身。

　　PART2：侧腹抬伸

　　1、两膝弯曲重叠，腰部横向放松。斜向稳定上半身，右手和腹肌用来支撑身体。

　　2、吸气，膝盖和左右同时抬起，两腿和右手和腹肌都使劲，保持平衡，抬起全身。

　　3、吐气，手脚都恢复原始状态。重复动作5次。然后左右手脚交替重复动作。

　　小贴士：这个动作有利于消除侧腹难减的赘肉。当能维持很好的平衡感完成以上动作后，可以试着将手臂往远处伸直，对侧腹传递更大程度的刺激。

　　二、紧致腿部的运动

　　PART1：哑铃深蹲

　　双手举起哑铃，双腿自然分开；上身微微前倾，翘起臀部，弯曲膝盖，深深下蹲后起立，重复12-15个为一组，共做3组。

　　小贴士：深蹲无疑是塑造腿部线条的首选动作，而且消除背部的脂肪也很有功效。这里向大家推荐的是具有一定难度的哑铃深蹲。刚开始练习深蹲的女生可以先尝试无哑铃版。另外，家里没有哑铃的也不要紧，两个装满水的塑料水瓶就能搞定！

　　PART2：蹲起跳

　　双脚分开，弯曲膝盖，下压臀部，上身和手臂都伸直；双臂向上伸起，同时用力起跳，落地后恢复蹲姿，12个为一组，中间休息1分钟，共做3组。