超管用的驼背纠正法：每天只需10分钟，让你抬头挺胸！

　　用解剖和美学的观点细解一下：

　　肩若削成——上斜方肌不紧张不肥大，没有耸肩。

　　腰如约素——腰部没有多余赘肉，有线条有美感。

　　延颈秀项——修长秀美的脖子并没有头前凸。

　　可见无论是古代还是现代，不良的体态都是完美女神男神的无形杀手。

　　驼背的起因是什么？

　　抛开心理因素，主要有如下可能：

　　1、颈椎疼痛

　　2、胸廓出口综合症（手臂麻）

　　主要由低头弯腰，一般来说是胸小肌和前中斜角肌，锁骨下肌持续性收缩造成臂丛神经持续性受压造成

　　3、头疼（肌紧张性）颈肩部软组织过于紧张，诱发颈椎小关节紊乱，造成椎动脉受压迫引起供血不足，导致大脑皮层血管收缩痉挛引发头疼。

　　4、颈椎生理曲度变直

　　不正确的坐姿、长时间的劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直。

　　改善日常驼背的动作

　　胸部拉伸

　　找一个凸出的墙角，将你一侧的手臂水平搭扶墙上，转动、前倾身体，将搭扶墙壁一侧手臂向后延伸，使拉伸一侧胸部有明显拉伸感，配合呼吸，呼气时缓慢将胸部向前推出，保持30秒，休息，重复进行3次，换另一侧进行。严禁使用弹震式拉伸。

　　按摩球胸部放松

　　除了拉伸以外，使用一个网球，棒球进行胸部深层组织按摩可以帮助恢复胸部肌肉灵活性。双手拿着网球或者按摩球，慢慢在胸部滚动，当移动球体时，在感觉到紧张部位适当施加压力，停顿5～10秒，逐步缓慢一一进行松解，每边进行3次，每次持续1分钟左右。

　　下斜方肌训练

　　Y字训练：双侧手臂与身体中线夹角约60°，保持下颌收紧，12次为一组，共3组。在作此训练时，上斜方肌要放松。

　　Y字训练可以加强下斜方肌肌肉力量。

　　肩胛提肌的拉伸

　　对于肩膀中间高出来一块的耸肩体态来说，肩胛提肌要做拉伸。对于一侧的肩胛提肌要做屈曲颈部，向对侧侧偏颈部，并向对侧旋转头部。感觉到张力就可以保持15秒，共2组。