还在苦恼吗？看看这些简单的减肥方法

　　最简单的减肥办法是什么

　　对于减肥很多人都在追求既简单又有效的方式，但小编表示减肥是没有捷径可以走的，一定要养成良好的生活习惯并且坚持，近日丁香医生在微博发文称减肥最好的办法就是不熬夜，但是现在很多人都已经习惯了熬夜，所以要想减肥的话必须改掉这个坏习惯并且长期坚持。

　　白天工作繁忙，夜里娱乐纷呈，但一天只有24个小时。熬夜似乎成了现代人向生活要时间的不二法门。晚睡觉，少睡觉，挤出时间来加班、学习、玩耍。有得必有失。熬夜让人多清醒几个小时，同时带来了巨大的健康风险。增重就是最显着的一例。为了防止无休止吃东西把自己撑死，身体进化出了一套信息传递机制。脂肪细胞分泌出一种叫瘦素的东西，告诉大脑身体已经吃饱，停止进食。同时，它还会促进能量释放，抑制脂肪在体内堆积。一旦睡眠不足，瘦素分泌就会减少。缺乏这一物质的提醒，面对食物，人就不那么克制，而是选择大吃特吃。吃得多，脂肪就容易在身体中堆积。而且，由于瘦素不足，脂肪也更容易形成。一来二去，身体就不知不觉胖起来。

　　根据科学研究，当人的一种欲望没有实现的时候，就会以其他的欲望加倍的实现来弥补心理上的不满足感。也就是说，当你严重缺少睡眠的时候，你的食欲很可能变得十分旺盛。同时，因为熬夜会相当消耗身体的能量，而且是非正常的消耗，这样传达给大脑的信息是身体需要能量，于是消化吸收系统会变得十分的“有效率”而且身体会自动地储存比平时更多的能量。于是你也就不能减掉重量了。而且有证据证明，充足的睡眠有抑制食欲的功能。大家知道每个人都需要睡眠，当我们的身体感受到很疲惫的时候，就会向大脑发出需要休息的信号，大脑就会调节各个器官，让身体逐渐进入睡眠的状体，充足的睡眠可以帮助促进身体的新陈代谢功能的循环和排毒效果，帮助我们促进身体的减肥效果。

　　不熬夜真的可以减肥吗

　　不熬夜是可以帮助减肥的，养成规律的作息时间对于减肥瘦身十分有帮助，但是在不熬夜的同时控制食欲、增加运动这样才能起到更好的减肥效果。

　　减肥者的睡眠有两点要求，一是时间控制在7～8小时，二是保证睡眠质量。一般认为，减肥者最好是晚10点/11点前睡觉，早6点起床，中午不睡觉。因为食物进入胃肠道后，大约要4～5小时才能完全排空。一般情况下晚上十点钟左右上床睡觉就可以，不要太早，太早的话会导致睡太多，容易造成身体肥胖，太晚的话可能就会有熬夜的嫌疑，长此以往会导致内分泌失调，身体肥胖就会出现，同时太晚睡觉的话可能会出现饥饿感，忍不住会去吃东西，这样非常不利于健康，也不利于减肥大计哦。

　　大多数家庭晚餐在6~7时吃，至10时已有三四个小时，食物基本上已经排空。此时睡觉既不会使能量储存起来，又不至于有饥饿感。睡眠过程仅需要极低的能量就可以了。如果睡觉太早，多余的能量未能消耗而逐渐储存起来，就会导致发胖。如果睡得太晚，睡觉前将会有饥饿的感觉，有人就会去吃东西。这一方面破坏了饮食治疗；另一方面由于进食多余的能量就去睡觉，使能量转化为脂肪。久而久之，还会加重心脏负担，甚至发生心肺功能不全。因此，为了成功减肥，希望减肥者严格安排作息时间，如此才能保证减肥获得最佳效果。

　　怎么睡觉可以减肥

　　晚上11点前入睡最好

　　黄金睡眠时间是晚上23点到凌晨5点的，尽量保证这段时间是在床上睡觉。因为23点至凌晨5点，身体各个脏器排毒开始进入排毒期，排毒在人体熟睡中进行为最佳。研究已证实，肝脏的有效排毒的时间为晚上11点至凌晨1点；胆的有效排毒的时间为凌晨1点至3点；半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，所以必须要睡觉，不要熬夜，太伤身体；为肺的有效排毒的时间为凌晨3点至5点。所以为了多多的身体排除毒素，我们要在11点前入睡。

　　保持八个小时的正常睡眠时间

　　良好的睡眠对于的提高免疫力和健康状况也是非常重要，有研究表明，经过充足的睡眠后，身体的T淋巴细胞和B淋巴细胞（人体内免疫力的主力军）均有明显上升。可以提高免疫力、增强抵抗疾病的能力。

　　不睡回笼觉

　　很多人喜欢谁回笼觉，好像觉得这么早起床或者说时间还早，怎能亏待自己，那就再去睡个回笼觉吧，其实，回笼觉是非常伤害身体的，假如是半夜起床喝口水或者上个厕所，要注意立马就进入睡眠状态，再玩会手机是千万不能做的，这样对减肥有很大的不利。

　　关灯睡很重要

　　现在很多人习惯开着灯睡觉，这样做不仅对能源是种浪费，还严重影响睡眠质量，“天黑睡觉”是符合生物自然规律的，开着灯睡觉，灯光会刺眼睛，很容易进入一种多梦的状态，并且容易惊醒，醒来后整个身体是很疲惫的，对减肥不利，所以，切记睡觉时要关灯！