NBL教练宁康教你如何成功减肥

　　宁康是NBL（全国男子篮球联赛）自由人俱乐部的体能教练，现在身高185cm，体重85kg，身材相当匀称。但你能想到两年前的他是个110kg的胖小伙吗？

　　宁康减肥方法

　　1、饮食

　　不是少吃，而在吃什么。

　　宁康是北方人，喜欢吃面食，之前刚到广州时，身体只是略有发福。宁康向记者介绍，“两年前刚参加工作时并不胖，但不健康的生活方式、暴饮暴食与啤酒的“毒害”，瞬间体重增至了110kg，那时候真快跟气球一样了，平常站立的时候低头都看不见自己的脚尖。由于自己是体能教练，于是开始了减肥计划。”

　　宁康打趣地介绍，“以前在饭堂从买面到吃完也就15分钟，吃饭的快慢其实是和胖瘦有关系的。如果你吃饭比较快，可能在你吃饱的时候，你的大脑还没有发射出信号，在有信号发出的时候，其实这个时候你已经超过十分饱了。”所以吃饭要尽可能吃地慢些。“再有就是那时候经常在快餐店里解决吃饭问题，两个汉堡六对鸡翅是一餐的量。所以那时候我体重激增，完全“得益”于快餐和频繁的宵夜。再加上几瓶啤酒，想不胖都难。”

　　宁康表示，减肥最先决的条件是要先管住自己的嘴，吃东西时要有挑选，少吃猪肉多吃鸡、鱼、牛肉，不能带皮食用。因为皮下的脂肪很厚，会影响减肥效果。油炸类和油脂高的东西不能碰。再者，少吃油脂高的食物，油炸食品不要碰，可以多吃水果。睡前4个小时以内尽可能不要进食，如果真是饥饿难忍，可以选择低糖水果，比如苹果、香蕉等。但减肥绝对不能不吃，因为你身体的新陈代谢，是需要进食来催化的。

　　2、运动

　　不坚持导致减肥失败。

　　“很多人减肥都是刚开始很有信心，但坚持不下来导致半途而废，”宁康说，“我开始减肥的时候，是从慢跑开始的，一开始是很难受。因为体重的原因，我跑一圈等于体型较瘦的人跑一圈半到两圈。跑完接不上气也是常有的事儿。”宁康反复强调，减肥的人必要要严格执行你的计划，不能受天气和其他事情的影响。“有次跑步的时候突然下大雨了，我总不能说下雨就不跑了吧，那制定的计划又有什么意思呢，因为一次的偷懒，可能整个减肥计划都要做修改。”在宁康减肥的过程中，的确有一段时间他是经常顶着大雨或高温坚持执行计划的。

　　宁康表示，除了控制自己的饮食习惯，还要制定相应的减肥运动计划。肥胖者体重对自己的膝盖会有很大的伤害，在减肥初期要控制好量，可以做一些有氧运动，比如快走、踩自行车、游泳等，大概一周3~4次，每次45分钟到一小时。

　　3、休息

　　饭后半小时很重要。

　　“多数人在吃饭后坐立自姿势不正确，在运动后我们需要休息，但是休息也有很多注意事项。在吃完饭之后半小时不要坐下，平时都要保持在收腹的状态，不然一松下来赘肉都会囤积在肚子上。每天少量的进食和运动消耗肯定会产生饥饿感，这时候还需要注意的是不要熬夜。因为熬夜会燃烧过多的能量、会加重身体负担，使饥饿感更加强烈。”休息前应注意，睡前4-6小时不能进食，否则除了加重胃负担以外，白天的运动作用也就完全不明显了。

　　其实肥胖的原因抛开个人体质以外，主要就是饮食不规律、熬夜吃东西、过量啤酒的催化、缺乏运动等，所以平时上班族在饭后一小时也应该进行下运动，尤其注意下坐姿以及坚持良好的作息规律，以便我们保持身材和健康。