体干训练：提升新陈代谢增加耗热动力

　　一、呼吸法的练习

　　1、将双手放在肋骨下方，用鼻子将气体深深吸入肺部。想象着肋骨大大扩张开，确认它的活动。

　　2、弄出“wu”的口型好像要把肺里面的空气全部排出般深深吐气。感觉左右两侧的肋骨互相靠拢。重复进行10次。

　　二、将腿部外侧、后侧肌肉完全拉伸的交叉运动

　　1、右脚在前，左脚在后，将双腿交叉笔直站立。上半身放松不用力，想着把身体重心放在脚后跟上。

　　2、想象着要将臀部朝着天花板方向顶出去般向前下腰屈体。一边感受腿部肌肉正在拉伸一边数到10，另一侧也以同样方式进行。

　　三、准备运动，调整骨盆协调度

　　1、双手扶在跨上腰间，目光直视前方端正站立。右膝弯曲，脚掌心贴住左腿内侧。左腿hold住保持直立姿势。深呼吸，感受身体的稳定程度。

　　2、以站立的那条腿为轴心，用弯曲的腿画四分之一圆圈来回转动。左右交替做10次。

　　四、体干运动帮你塑造正确姿势

　　1、双手扶住腰部两侧，调整正确站立姿势。将右腿稍微抬起，向前伸展，同时稳定好身体重心。

　　2、保持身体不要摇晃，一边配合着慢慢吐气，一边将上抬起来的右腿向侧面伸展出去。

　　3、直接将右腿再向后侧上提，再依次回到侧面、前方和起始位置。配合慢慢吐气有节奏地进行，左右交替分别做5次。