减肥

运动3周变身比基尼女郎

  瘦大腿

  修长的美腿是男人最喜爱的身体部位之一,纤细的腿穿上比基尼会让你整体看起来更高挑。

  动作一:

  如果你走路的时候两大腿的肉肉会摩擦到,这就说明你需要瘦大腿内侧。

  1、站立,两脚与肩同宽,两脚同时指向外。

  2、腿弯曲向下扎马步,让大腿保持紧绷,同时应保持背部伸直,保持这个动作5秒钟(你可以将手放在膝盖上作支撑),然后回到原位。重复30次。

  动作二:

  1、站立,两脚与肩同宽,左脚向前跨一大步,右脚在后,膝盖差不多着地(不触及地面)

  2、换腿做,重复20次。

  紧实臀部

  向松垮的臀部说再见,紧实的翘臀是比基尼的重点,让你看起来更性感、有魅力。

  动作一:

  躺在地上,腿稍微比髋关节宽,臀部和上身往上抬,使膝盖弯曲与地面呈90度。双手肘撑地,手扶着髋部。这时你会感觉臀部肌肉在收紧,保持这动作5秒。回到原位,重复40次。

  动作二:

  1、靠左侧卧地,用你的左手肘支持上半身。使左腿与身体同在一条直线,右腿向前伸直,两腿形成90度的角度,右腿和地面保持30厘米的距离,脚面绷紧,脚趾指向前。

  2、右脚降低但不触及地面,然后提高它回到离地面30厘米的距离。重复30次,然后换腿做。

  平腹细腰

  穿上比基尼,将会使你的腹部赘肉变得特别显眼,所以平腹细腰是我们努力的目标。

  动作:

  平躺在地上,背部紧贴地面,手放在下背部,腿伸直提高至离地面20-30厘米高。回到原位,重复20次。注意调整好呼吸。

  健胸

  穿上布料稀少的比基尼,胸前将变成一道靓丽的风景,你想更自信地秀出你的美胸吗?

  动作:

  双膝并拢跪于地上,双脚向后抬起,俯身向前,以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部,慢慢屈臂至胸部接触地面,再慢慢以手肘的力量将身体向上推,回到原位。

  为保持胸部肌肉持续的紧张状态,在身体移到最高点时不完全挺直肘关节,重复动作10次。注意腹部收紧,感觉胸部在用力,腰也不要贴到地面。