午间小运动,OL美腿细腰操
坐班OL几乎是没有什么时间去瘦身,做运动的。只有中午的休息时间是相对比较休闲的,我们推荐这样一套美腿细腰锻炼方法,可让你在休息的同时达到塑身的目的!
一、双腿频举:仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
二、踏蹬运动:仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至每次150次。
三、双脚挪动:仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做。每条腿各做10-20次,逐日增次。
四、身体慢转:端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10-15次。仰卧,肌肉完全放松,整套重复3-5次,逐日增加。
五、臀部“行走”:伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向前运动5-10米。每日两次,逐增距离。
六、侧弯腰:将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,做10-15次。然后换脚做,逐日增次。
OL们想拥有美腿细腰还不开始行动起来!这套美腿细腰操只要坚持下去就有效果哦!