会“算计”的女性才能瘦下来

　　减肥应“算计”每天应该减掉多少脂肪

　　别小看减肥中的小“算计”。如果在自己的减肥过程中每天都能“算计”好，减肥就会按照自己的计划一天天达成目标。

　　到现在，如果你还认为体重下降就代表减肥成功。那只能说明你真的“OUT”了，体重下降有可能只是因为你减掉了水分和肌肉，而最该减的脂肪却还在你的身体里“沉睡”。一旦营养恢复，反弹也就接踵而来。因此，减肥每天“算计”的应是减掉了多少脂肪。

　　但是，脂肪并不是减得越多越好。不少急于美丽的女孩，经常会采取过度节食或过度运动的方法来减少脂肪，确实，脂肪如流水一样哗哗减少，但身体肌肉量也会像流水一样减少，致使身体消耗热量的能力下降，一般节食两周后，身体消耗热量能力下降15%，形成“易胖”体质。即使只吃一点东西，也能导致肥胖再次出现。因此，减肥也要“算计”好度，才能甩开反弹，迎来健美身型。专家认为，科学减肥应以减去的脂肪不损失肌肉量为优，每周减脂量应小于体脂总量的1%。

　　还有一类女性朋友尤其要注意，她们在二三十岁时看上去很苗条，一直引以为豪。熟不知，她们体内脂肪含量其实很高。即使一直保持很合理的生活习惯，到四五十岁时还是会变得很胖，这就是典型的“隐形肥胖”。如果这类人在年轻时不去“算计”自己的脂肪，怎么也不会想到自己是“外瘦内肥”，也就不会提早制定减脂计划。

　　普通的体重秤无法测量出“体内脂肪”，在欧美日比较认可的方法是采用脂肪测量器监测“体脂肪率、肌肉率、内脏脂肪”等身体指标。目前在国内，从2007年开始，由日本专业医学顾问欧姆龙所推出的体重身体脂肪测量器（V-BODY）已逐渐成为众多减肥人士的新宠。可以帮助减肥者了解自己的身体状况，“算计”出实际需要减少的脂肪量，并能监督减肥者每天减少的脂肪是否在科学范围之内。

　　减肥应“算计”每天实际消耗掉多少脂肪

　　节食和过度运动以及服用一些不良减肥药，已经被证实对科学减脂无益。步行是最有效的减脂方法。但要实现科学的减脂，也需“算计”好步行速度、步行时间、步行所消耗的卡路里。

　　散步式的步行速度对减脂无益。临床医学表明，每周坚持3～5次、每次30分钟左右，保持100步/分钟的中等步行强度的行走，可增加体内的能量消耗，促进体内多余脂肪的利用。

　　步行是最简单最不受约束的，自然也最符合青年人的运动方式。不用每天刻意抽出多长时间来进行，上下班路上，少坐一两站车，一边听着音乐，一边大步回家；或者吃完晚饭后，带着家人，在春天夜色下感受城市的魅力。既能让一天紧张的心情舒缓，又可以大步迈出追求健康身材的每一个脚步。

　　当然，我们不可能靠自己数步子，来掌握步行强度和步行目标。很多时候盲目走了很久，却发现对健康一点促进意义都没有。而且，单调的行走也会让步行者感觉无聊，短期内看不到自己的运动成果，会很没有信心坚持下去。近年来，欧姆龙推出电子计步器这种“教练式”健康步行管理工具非常受欢迎，别看它个头小，功能可不少。行走时带上它，可以了解你今天走了多少步？步行速度有没有达到中等强度？你的步行是否消耗了足够的卡路里，是否燃烧了足够的脂肪量？

　　V-BODY可以“算计”出减肥者需要减少的脂肪量，而计步器则可以“算计”减肥者每天实际减少的脂肪量。二者结合，可以说是减肥管理的“黄金搭档”。在这两个时尚与科技结合的产物的帮助下，女人们一定能收获健美且不易反弹的身材。