减肥

“小宇宙”燃烧减肥法,4招加速你的新陈代谢

  年龄增加、运动量不足也会让基础代谢率下降,导致脂肪容易堆积。

  提高新陈代谢最效的方法:运动!本期特别推荐4组运动,能够在短时内大幅度提升你的基础代谢率。整套动作完成后,你一定能感觉到自己强力的心跳和脂肪燃烧的热度。

  健康提示

  每组动作重复练习10-15次。

  想要更持久地提高基础代谢率,可以在每天早、晚各进行一次锻炼,连续运动一星期,你的基础代谢率一定会提高个level。

  运动时,代谢速率可达静止时的20倍,即便停止运动之后,代谢率还会在一段时间内继续维持较高的水平。什么手脚冰凉、默默发胖,这个特征一定都跟你没关系了!

  左右开弓

  这组动作重心一直在转移,可训练平衡感、雕塑大腿内外侧线条,还能运动到平常很少运动到的髋关节。

  1、身体直立,脚并拢,双手插腰预备。双脚合并向右跳一大步。

  2、重心右移,右腿向身体右侧跨一大步,重心尽量下压,上身保持直立状态。打开胯关节,感觉到大腿内侧肌肉的拉伸。回复1的预备姿势后,调整呼吸,重复以上动作练习左腿。

  侧腰转体

  这个动作可以舒展腰部,有效改善脊柱、腰部的僵直状态,修饰腰臀部的肌肉线条。

  1、双手打开曲肘放于耳后,上身挺直,右腿弯曲与地面呈90度,左膝着地支撑,保持身体平衡。

  2、下半身保持不动,背部挺直,慢慢将上半身向右转,明显感觉到两侧腰肌的拉伸。

  3、交换左腿弯曲于地面呈90度,慢慢将上半身向左转,练习另外一侧。

  原地跑步

  可以增加手脚的协调性,并且综合性地锻炼大腿与臀部肌肉,练习到肌肉有微酸的感觉效果最好。

  1、右脚向前左脚向后,呈弓字步下蹲,右膝弯曲呈90度,左脚脚尖踮起,双手握拳呈预备跑姿势。

  2、重心提高,右脚站直,左脚顺势向上抬起,于地面呈90度角,双手握拳自然摆动。(左右腿交换练习)

  抬腿提臀

  可训练心肺功能,雕塑大腿前后侧线条,并有提臀效果,刚开始速度可稍慢,等身体变热后再循序加快。

  1、身体直立,双脚并拢,双手平行前举。

  2、单腿尽量上踢,依照自己的能力尽量踢高到手掌的高度,上身保持直立平衡。(左右腿交换进行练习)

  3-4、双手放臀部上,手心朝外,左右脚轮流后踢,尽力让自己的脚后跟触碰到手心的高度。