每天五分钟，修炼出紧致臀部！

　　不管是穿紧身裤还是包臀裙，都需要有一个紧俏圆润的臀部。如今翘臀的新标准就是拥有紧实标志的臀部微笑线。那么扁平下垂臀MM应该怎么快速有效的瘦臀呢？

　　锻炼臀&腰的基础深蹲

　　1、双脚打开与肩同宽

　　2、背部始终保持挺直的状态，曲膝90度向下蹲，记得施力点是使用腰&臀，如果是使用的腿部或膝盖力量就错误！

　　3、一天重复20次。

　　双腿交替运动

　　1、身体俯卧的姿势趴在瑜伽垫上，双手叠放在额头下方。

　　2、抬双脚朝45度打开

　　3、持续抬脚并让双脚进行交叉动作，双腿交替进行。

　　4、做20次。屁屁要适中保持紧缩的状态哦！

　　抬臀运动

　　1、平躺，并曲膝

　　2、将一只腿抬起伸直，接着抬起屁股。这个时候从肩膀到脚是连成一直线

　　3、保持30秒后放下，再换另一只脚。

　　开腿运动

　　1、向屈膝睡姿一样轻松的屈膝侧躺，一只手一样稍微保护头部。

　　2、用屁股用力的同时将腿张开，记得屁股一定要施力！

　　3、不用持续太久，但要打开、闭上做连续10次以上。

　　虽然看上去都是很简单的动作，但是坚持下来真的会很有效果。只要持之以恒的锻炼，完美的臀部曲线你也能拥有。

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