简单有效的收腹瘦腰运动

　　虽然来了，但对于偏胖的美眉来说春天却不是那么令人期待，因为春天来了夏天还会远吗？胖女孩们最害怕的就是夏天穿上薄薄的衣服时露在外边的小肚腩，下面介绍的这套练习动作就有收缩下腹的功效，只要你能够坚持长期锻炼的话就一定会拥有令人羡慕的小蛮腰的。

　　动作一方法：1、双脚张开与双肩保持一致，双膝微微弯曲，两手张开与地面相平行，手肘成90度向外弯曲，手往前伸，然后慢慢将下巴抬起，抬头挺胸。

　　2、保持这个姿势，将手臂向后慢慢收缩，然后再往前伸，每天进行10个来回的动作。骨盆，脊梁骨的失真被矫正后，左右的肌肉会变得平衡，人体的新陈代谢也变好了。这样身体不仅是姿势变好了，而且也不容易变胖。

　　效果：

　　肩膀和手腕的运动，可以使肩部和手腕的疲劳得到缓解和消除。同时因为这套动作中含有抬头挺胸的姿势，对于矫正胸形也有一定的效果。

　　动作二方法：

　　1、身体平躺于地面，双手在后脑勺交叉抱住。2、两腿交叉成十字（左腿在上），向上抬起与地面成九十度角，然后慢慢抬起屁股，双腿尽量向上伸展。保持这个姿势三秒，慢慢将腿放下。

　　3、右腿在上重复上面的动作一次。4、像上述这样，将这套动作交叉重复进行5次。

　　效果：这套动作可以使燃烧掉下腹的肌肉，也可以使腹肌变强，这些动作都是可以达到瘦腰的效果的，持续做一个月，就会有很好的效果。强健腰部周围的肌肉，预防和改善腰痛等疾病，同时也可以促进下半身的血液循环，解除人体怕寒的体质。

　　自我推拿手法方法为：

　　1、双手放松交叉，呈半球状，两掌根抵住双侧大横穴（肚脐旁一横掌，两边各一）；双小指抵住关元穴（肚脐下四横指）；

　　2、指抵住中脘穴（肚脐上一横掌）；轻轻下压腹部，做上下小幅度、快速度（每分钟超过150次）的运动，每天1-2次。除了能减肥，这个手法还能降糖、通便、降血压。

　　3、拿揉腹部一手捏住腹部皮肉，包括深层脂肪，顺时针依次拿揉（即捏住的同时揉动），约5分钟，前两次以微微疼痛为宜。

　　4、合谷用一手的拇指和食指相对捏紧另一手合谷穴，用力拿捏，约1分钟。体胖的朋友可以随时随地做，效果不错。抱颤腹部这个手法非常易学，操作简便。