腰粗肚子大怎么减肥

　　腰粗肚子大的减肥动作

　　步骤[1]

　　仰头注视腹部，并抬脚

　　双眼注视腹部，其头部上台的角度最刚好，双手放于腹部，开始反覆交替抬腿~

　　步骤[2]

　　肘顶地会让燃脂强度降

　　抬腿时，膝不可曲，而且手肘可依体力顶地与否，不顶地，腹部则须耗费较多力量~

　　步骤[3]

　　躺平后，将双膝立起

　　自然舒服躺平后，将双脚与肩同宽开展且双膝立起，而双手放置于身体两侧地上

　　步骤[4]

　　让臀部上抬

　　手、脚位置不变，将全身力量集结在腰腹部上，让双臀往上抬起，浮升约3秒。

　　步骤[5]

　　单脚抬起做伸展

　　延续前一个步骤，让右膝不变，将左膝往前伸直3秒

　　让腹部的肌肉有紧绷感

　　步骤[6]

　　上抬的脚往腹部拱起

　　腹部紧绷感不变，将伸直的脚往腹部推拱起来，能帮助燃烧下腹部的顽固脂肪。

　　透过上述一连串的上抬臀部运动，让凸出的下腹脂肪燃烧，进而恢复平坦。

　　此外，有便秘问题的同学还可以藉由按摩穴道，加速肠胃蠕动。

　　[肠胃功能疲弱时，可按压提振]

　　●足三里

　　肠胃疲弱或不适时，按压距离外侧膝盖骨4指处的足三里

　　可有提振脾胃效果

　　[让大肠功能恢复元气]

　　●神门穴&合谷穴

　　合谷位大拇指&食指根部的交会点，而神门则在小拇指往下延伸、接近手腕的手掌上

　　可随时随地运用大拇指按压两处穴点

　　可将身体逐渐调整成不易便秘体质

　　[提升肠道机能，改善水肿]

　　●天枢穴

　　位于肚脐左右距离3指处，用两手食指进行按压

　　且让手腕有尽全力施压感

　　[刺激大肠的活性化，重启工作]

　　●大肠俞

　　位于背骨与左右骨盘的交叉点

　　用两手大拇指作反覆按压

　　每次约持续5秒

　　[刺激S字结肠，促使滞留体内的宿便排出]

　　●螺旋画圆再往下滑推

　　轻按压左下腹腰骨内侧

　　当有胀胀感，则是有滞留于体内的宿便存在。

　　可反覆以顺时鐘方向画圆按摩腹部10回，再用两手往下滑推，可以加速宿便排出。