减肥

简易小动作,快速收腹凸胸

  下面的这组小动作适合上腹部过于肥胖,从侧面看显得胸“平”的美眉。快来行动吧!甩掉小肚子!

  收腹操动作一

  1、双手叉腰,左腿向上屈腿

  2、大腿弯曲与地面呈水平状态

  3、左右腿互换为一组动作,共8~10次

  收腹操动作二

  1、双臂向上举起伸直

  2、手臂用力向下拉,同时屈左腿

  3、双臂再向上伸直

  4、用力向下拉至身体两侧,同时曲右腿

  5、左右各做一次为一组动作,共8~10次

  收腹操动作三

  1、右臂向上伸直,左臂叉腰

  2、右臂向下拉,屈右腿,肘部碰到膝关节

  3、左臂同理

  4、左右各做一次为一组动作,共8~10次

  收腹操动作四

  1、仰卧垫上,双臂打开

  2、坐起,屈左腿,右臂伸直,左臂用力向后拉,同时向左转体

  3、左右各做一次为一组动作,共15~20次

  收腹操动作五

  1、身体直立,屈肘握拳在耳旁

  2、向里回收肘部,同时抬左腿

  3、肘部拉开至耳旁

  4、向里回收肘部,同时抬右腿

  收腹操动作六

  1、右腿弯曲向右抬起,同时双臂向右抬起伸直,掌心向左推出

  2、左腿同理

  3、左右各做一次为一个动作,共作8~10次

  收腹操动作七

  1、屈腿仰卧,脚后跟抬起,脚尖离地

  2、向上抬腰,膝关节尽量碰到下颌,手臂两侧伸直

  3、恢复到平躺动作,为一组动作,共作15~20次

  收腹操动作八

  1、仰卧垫上,双臂打开

  2、屈左腿,屈右肘,向左转体坐起

  3、重复,共15~20次

  注意:身体完全坐起,后背挺直收紧线条,打造玲珑曲线。很简单吧,在家里的地板上动能做哦,不需要特殊的器材,只需要一块空间和一块地毯哦!