简易小动作,快速收腹凸胸
下面的这组小动作适合上腹部过于肥胖,从侧面看显得胸“平”的美眉。快来行动吧!甩掉小肚子!
收腹操动作一
1、双手叉腰,左腿向上屈腿
2、大腿弯曲与地面呈水平状态
3、左右腿互换为一组动作,共8~10次
收腹操动作二
1、双臂向上举起伸直
2、手臂用力向下拉,同时屈左腿
3、双臂再向上伸直
4、用力向下拉至身体两侧,同时曲右腿
5、左右各做一次为一组动作,共8~10次
收腹操动作三
1、右臂向上伸直,左臂叉腰
2、右臂向下拉,屈右腿,肘部碰到膝关节
3、左臂同理
4、左右各做一次为一组动作,共8~10次
收腹操动作四
1、仰卧垫上,双臂打开
2、坐起,屈左腿,右臂伸直,左臂用力向后拉,同时向左转体
3、左右各做一次为一组动作,共15~20次
收腹操动作五
1、身体直立,屈肘握拳在耳旁
2、向里回收肘部,同时抬左腿
3、肘部拉开至耳旁
4、向里回收肘部,同时抬右腿
收腹操动作六
1、右腿弯曲向右抬起,同时双臂向右抬起伸直,掌心向左推出
2、左腿同理
3、左右各做一次为一个动作,共作8~10次
收腹操动作七
1、屈腿仰卧,脚后跟抬起,脚尖离地
2、向上抬腰,膝关节尽量碰到下颌,手臂两侧伸直
3、恢复到平躺动作,为一组动作,共作15~20次
收腹操动作八
1、仰卧垫上,双臂打开
2、屈左腿,屈右肘,向左转体坐起
3、重复,共15~20次
注意:身体完全坐起,后背挺直收紧线条,打造玲珑曲线。很简单吧,在家里的地板上动能做哦,不需要特殊的器材,只需要一块空间和一块地毯哦!