把小腹“收起来”，4个小动作抚平凸起腰腹部

　　爱美的你对于腹部赘肉一定痛恨不已，收腹方法繁多复杂又毫无头绪，下面介绍几种简单动作，简简单单，每天练习，对收腹很有效的哦！小腹微凸也是让很多美女觉得不满意的地方，晚上临睡前练习一下下面的几个动作，收获也会不少哦。

　　腰部锻炼步骤一：

　　面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

　　腰部锻炼步骤二：

　　大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

　　腰部锻炼步骤三：

　　脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。

　　腰部锻炼步骤四：

　　一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。