南北饮食有差异，瘦身主食热量大pk

　　人体一天到底需要多少热量？

　　控制体重增长，就要严格控制每天摄入的热量。同时，也要基本满足一天的能量需求。这就需要我们对自身每天需要多少热量有一个全面的认识，从而做到合理饮食。人体每天所需要的热量就是人体基础代谢所需要的基本热量、体力活动所需要的热量和消化食物所需要的热量之和。计算自身所需热量有三种基本方法：

　　第一，根据体重算出每天所需热量的范围

　　热量a=体重（千克）x22

　　热量b=体重（千克）x33

　　人体每天所需热量应该在热量a与热量b之间

　　第二，根据个人的身高、体重、性别、年龄来计算

　　男性：66+[13.7x体重（千克）]+[5x身高（厘米）]-6.8x年龄

　　女性：65+[9.6x体重（千克）]+[1.7x身高（厘米）]-4.7x年龄

　　依照这个公式所得出的千卡数就是你每天大致要消耗的热量值

　　第三，根据每个人的体重和劳动强度来衡量（比较适合于非常耗费体力的特殊职业）

　　1、非体力劳动的内勤工作者，如办公室职员：

　　25千卡x体重（公斤）

　　2、需要稍耗费体力的外勤工作者，如理发师：

　　30千卡x体重（公斤）

　　3、纯体力工作者，如建筑工人：

　　35千卡x体重（公斤）

　　南方和北方主食热量逐个看

　　大米：346大卡（100克）

　　稻米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成比较完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收，无论是家庭用餐还是去餐馆，米饭都是必不可少的。

　　稻米按照品种类型分为籼米、粳米和糯米三类。大米中各种营养素含量虽不是很高，但因人们食用量大，故其也具有很高营养功效，是补充营养素的基础食物；米粥具有补脾、和胃、清肺功效。

　　面条：280大卡（100克）

　　面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等；面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的水，100克面条煮熟后会变成400克左右，因此能产生较强的饱腹感。硬质小麦含有B族维生素，它们对脑细胞有刺激作用，所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。而早上应该吃些蛋白含量较高的食品，晚上吃面则不利于消化吸收。

　　饺子：240大卡（100克）

　　有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用。

　　包子：120大卡（100克）

　　小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。