减肥

30招打赢饮食减肥心理战

  肥胖,说到底还是摄入的能量过高,长期脂肪积累导致身材变样。所以减肥如何吃及忍住少吃是重点。以下就是30招,教你如何打赢饮食减肥这场心理战。

  每日三餐,怎么吃最有效

  1、每餐吃至少两种以上的水果或蔬菜。

  2、吃丰盛的早餐。它不会增加你的卡路里,反而有助于你减少一整天卡路里的摄入。

  3、午餐和晚餐,确保你的盘子里有一半是蔬菜或水果。

  4、有目的地吃。把食物放进嘴里之前,清洗、削皮、烹制、装盘,尝试动用全身感官来享受这个过程。

  5、尽量在家吃饭,减少在外就餐的次数。很多餐厅的主菜含1000-2000卡的热量,这还不算主食、开胃菜、饮料和甜点。此外,自带午饭去上班。

  6、用小盘子货小碗碟代行大盘子和大碗碟,限制热量过多摄入。

  7、将食物摆在盘子里,而不是直接从罐子货纸袋里取出食用。

  8、用餐时,请从盘子里的低卡食物吃起,比如,先吃沙拉和蔬菜,然后是汤和肉内,最后是淀粉类食物。

  9、不喝或少喝高卡路里饮料,比如碳酸饮料、茶饮料、柠檬汁等。不要小看这一点,很多人仅仅改变了这个习惯体重就减轻了许多。

  10、饮料和果汁,每天摄入量不要超过500毫升。

  11、多喝汤,但不要在汤中加入太多“料”,尤其是调味品。

  12、听取古人的养生建议:饭宜七分饱。

  13、写饮食日记。和记账一样,效果很神奇哦。

  14、不要给自己任何借口来增加饭量,除非你想增加衣服的尺码。

  每天吃蔬菜,太乏味了……

  15、让你的蔬菜更美味。比如,在胡萝卜上加几滴蜂蜜,在绿豆粥里撒一些碎果仁。

  16、把蔬菜榨成汁,当成饮料喝。当然,你还可以把几种蔬菜汁混在一起,调制创意无穷的“蔬菜鸡尾酒”。

  17、让你的冰箱里始终有五种以上的蔬菜,方便你随时取用,任意搭配。用水焯一下,配上你喜欢的低脂沙拉,每天吃3-4倍,营养丰富又不至于热量过高。

  18、一次性准备好几种“百搭品”,比如生菜叶,黄瓜片,菠菜叶及煮好的豌豆或玉米粒。他们的最大好处是,你可以随时轻松地使用他们;拌进沙拉,加进汤里,撒在上面,夹在三明治里。

  19、不要忘了,蔬菜汤也是蔬菜。

  20、重新认识番薯。每周吃一顿粗粮餐,为健康加分。

  21、真的很讨厌蔬菜?没关系。如果你喜欢水果,多吃一点。它们一样很营养,特别是有颜色的水果,如橙子,芒果以及各种瓜类。

  我吃的很健康,可我还是超重了……

  22、吃的时间除了问题,很多选择“健康食谱”的人白天节食,晚上却暴饮暴食。

  23、别放任自己的食欲,即使只是一小块麦片饼干。当你无法停止地大口嚼它的时候,可能你就吃进了六百卡路里热量。

  24、忽略了食物营养成分表上的“每份大小”。即使是低卡食品,吃三倍的量也足以让它成为节食的杀手

  25、拿整碗的果仁当小吃。果仁很健康,但热量也很高,把果仁当作配餐而不是小吃。

  26、误以为所有的消化饼和果汁饮品都是低脂的。

  我真是爱死甜食了,该怎么控制呢

  27、你可以吃甜食,但要聪明的吃。比如,预留出午餐中的150卡路里给甜食,这大致相当于一小块巧克力,小半块小蛋糕或半杯冰激凌。当然,你也可以偶尔尝试午餐和晚餐仅吃一份简单的沙拉,用生下来的卡路里来享受一大份提拉米苏。

  28、你是那种大吃一顿后发誓一个月内不碰甜食的人,还是那种每天只吃少量甜食的人?营养专家说,如果你想成功节食,请选择后者。

  29、尝试两周内不吃甜食。这没你想象中那么困难,并且你会惊奇地发现,你对甜食的欲望消失了。

  30、用更多的水果取代甜食。一个吃足够多水果的人通常不会对甜食有过多的欲望。