女孩子减肥该选择哪一种？晨跑还是夜跑？

　　晨跑和夜跑哪个减肥效果好

　　其实晨跑和夜跑都具有减肥的效果，而且两者也各有优点和缺点，所以鉴于晨跑和夜跑的减肥效果相差无几，大家可以根据自己方便的时间段进行选择。

　　晨跑

　　早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。或许大家会怕空腹运动后早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗，因此不需要过于担心。

　　夜跑

　　其实夜跑的减肥效果并不比晨跑的减肥效果差！其实有不少人肥胖的原因都是因为热量在体内堆积，排除不了，消耗不了，导致这些热量形成脂肪！而夜跑就可以促进消化，消耗大量的能量，这样就可以阻碍脂肪的形成，帮助我们更好地减肥，增强减肥的效果！

　　对于晨跑和夜跑，我们没必要过分的纠结，我们应该根据自己的生活情况来合理的安排跑步的时间，只要我们动起来就能很好的消耗脂肪，帮助我们减肥！

　　跑步减肥什么时间段好

　　早晨跑步

　　早晨跑步可以起到很好的锻炼身体的作用，可以在早晨起床之后喝一点蜂蜜水或者是吃一根香蕉后出门跑步，不要空腹跑步，可能会造成低血糖，也不要在吃完早饭之后立即跑步，不然可能会导致岔气或者是腹痛，如果想要吃过饭跑步，那么需要在饭后两个小时之后跑。当然为了锻炼你需要起得早一些，六点起床就可以了。

　　傍晚十七点

　　傍晚的时候是一天之中空气中的氧气多的时候，这个时候人体各个器官都处于灵敏的状态中，如果这个时候进行跑步心情会很好，运动效果也比较不错，但是需要注意的是跑步之前需要吃一点东西，不然可能会低血糖，吃的东西好是晚饭的一半，跑步之后就不要吃东西了。

　　晚上21点

　　晚上21点的时候晚饭已经被消化得差不多了，这个时候也要快入睡了，这个时候进行一些慢跑可以消耗掉身体的热量，而且可以舒缓身心，可以起到很好的促进睡眠的作用。

　　上午九点

　　上午九点的时候人的身体刚刚恢复到正常的状态，这个时候温度不冷不热正好舒适，所以特别适合跑步，这个时候特别适合比较大的运动量，可以消耗掉人体内更多的热量。

　　跑步减肥什么速度合适

　　一般控制在6-8km/hr就十分合适了。

　　研究证明，在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好，所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈，瘦身效果就越显着。妹纸们在跑步过程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合适了，如果你过早的加快速度的话，虽然消耗的热量会增多，但同时也会给膝盖造成非常重的负担，甚至会出现恐怖的肌肉腿。

　　跑步是好的减肥方法，每次得坚持45分钟以上好了，因为45分钟以上身体里的脂肪才能燃烧，速度匀速就行，如果累了，就走几步，但一定不要休息，坚持下去，一个月就有很好的效果，另外，跑步前两小时不要吃东西，否则会得胃下垂的。