瘦手臂减肥操,拒绝拜拜肉
转眼寒冷的冬天即将过去,当穿上清凉的夏装时,你是否会被自己两条麒麟臂吓一跳?
不想让两条摇摇晃晃的拜拜肉破坏自己的美好心情,试试玉臂美人速成法:瘦手臂减肥操吧,让你美好身材在众人羡慕的眼光下肆意绽放。
扭腰转体式
功效:修饰手臂线条,放松腰部与背部肌肉
建议次数:左右各10次
1、俯卧跪姿,双臂向下伸直与地面垂直,双脚屈膝与地面呈直角,自然呼吸
2、左脚向后伸直跨过右脚,左脚尖点地,脚背离地,吸气
3、上半身转向右侧,右手叉腰,缓缓吐气,并停留10秒回到动作1,换边动作
跪膝美臂式
功效:美化手臂曲线,舒缓肩部和腕关节疼痛
建议次数:10次
1、跪坐姿,上半身挺直呈一直线,双手十指相扣,掌心朝外,双臂向前伸直与地面平行,手臂外侧相对,自然呼吸
2、手掌由内向外翻转,使双臂内侧朝外,吸气
3、双臂向下伸直,掌心贴地,手掌与地面呈直角,上半身保持直立向前倾,缓慢吐气,停留10秒
腕臂柔软式
美化手臂线条,增加肘关节与手腕的柔软度
建议次数:10次
1、跪坐姿,上半身挺直呈一直线,两手交叉相扣,双肘朝外,手臂向前伸直,自然呼吸
2、手掌由内向外翻转至双肘相对,双臂保持伸直,吸气
3、双臂向上抬起,缓慢吐气,停留10秒
挺腰紧腹式
强化手臂肌肉,消除腰腹部赘肉,美化臀型
建议次数:10次
1、仰躺坐姿,双脚并拢伸直贴地,双臂向下伸直与地面垂直,掌心贴地,上半身挺直向后微倾,吸气
2、双臂用力向上撑起上半身,双脚伸直仅脚掌贴地,腹部收紧,头部自然向后仰,身体呈三角形,缓慢吐气,停留10秒
你也可以这样做
双脚屈膝与地面呈直角,双臂向下伸直与地面垂直,掌心贴地,身体呈长板凳状,头部自然向后仰,缓慢吐气,停留10秒
跪地平衡式
紧实手臂肌肉,修饰腿部线条,美化臂型,训练平衡感
建议次数:左右各10次
1、俯卧跪姿,左脚屈膝跪地,左脚尖朝外呈外八状,右脚向右后方伸直,脚尖点地,双臂向下伸直与地面垂直,掌心贴地,自然呼吸
2、右脚伸直向上抬高,吸气
point:脚尖朝外呈外八状
3、右手向前伸直抬高,缓慢吐气,停留10秒后换边
你也可以这样做:
右脚呈自然屈膝,右手向后抓住右脚背,上半身转向右侧,缓慢吐气,停留10秒后换边动作