减肥

完美腿部的线条

  对于久坐和长时间站立的女人,也能拥有象芭蕾舞演员一样修长优美的腿型,不再是梦想了!

  健美球置于脚下,用脚后跟推健美球,使肛门上活动起来的盆膈朝尾骨方向向上拉紧。将头顶向上延伸。用双腿将健美球轻轻地向前推动,然后又拉回原位。

  当盆膈运动时,不超过10至12厘米。至少练20次。(次晨你将感到腹部肌肉疼痛而高兴。)

  仰卧。双腿弯屈。竖起左脚后跟,并伸向前方,直至左腿伸直为止。右腿置于左小腿之上。吸气,使盆膈活动起来。吸气,使盆膈松弛和放松。

  至少练5次。换右脚练习。使盆膈活动起来,放松、放松、再放松。这使腰骶部和髋关节周围的肌肉变得柔软灵活。

  双腿重新弯屈:双臂放松地交叉如同肩高,并有意地将臂髁朝外向下沉放。背部平坦,胸部开敞,深胸肌进行工作。放松,练5次。该练习也可坐着做。

  采取青蛙伏姿。双腿弯屈,脚掌边缘相互紧靠,使盆膈活动起来,头顶向上拉,通过向前极度伸展而呈圆状。与此同时尾骨向后拉,直至臀部置于脚后跟时为止。这积极伸展动作坚持练40次。使盆膈活动起来,顶部拉长,从而使肌肉健壮。